ck444 App-এ দায়িত্বশীল খেলা, একদম সহজভাবে

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

আচরণগত চাপ, ঘুমের সমস্যা, আর দুশ্চিন্তায় প্রাথমিক পরামর্শ দেয় Dhaka-র রোগীরা সরাসরি আউটপেশেন্ট সহায়তা পান

আপনি পরিবার নিয়ে কথা বলতে চাইলে এখানকার কাউন্সেলিং বেশ কাজে দেয়

ব্র্যাক মেন্টাল হেলথ সাপোর্ট

মানসিক চাপ, আসক্তি, আর রুটিন নষ্ট হওয়ার ক্ষেত্রে কথা শোনে অনলাইন সেশনও পাওয়া যায়, তাই সময় বাঁচে

দূর থেকে সাহায্য চাইলে এটা অনেকের জন্য সহজ পথ

কান পেতে শোনা হেল্পলাইন

মন খারাপ, একা লাগা, বা ঝুঁকির সময় কথা বলার জন্য উপকারী অনেকেই রাতের দিকে দ্রুত সাপোর্টের জন্য এটা ব্যবহার করেন

একটা ছোট কলও মাথা হালকা করতে পারে

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ সহায়তা সেবা

অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে পরামর্শ দেয় পরিবারের সঙ্গে বসে next step ভাবতেও সাহায্য করে

একসাথে অনেক সমস্যা সামলাতে হলে এই ধাপ দরকার হয়

স্থানীয় মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চেম্বার

দীর্ঘদিনের চাপ, উদ্বেগ, আর অভ্যাসগত সমস্যায় ব্যক্তিগত মূল্যায়ন দেন বেশিরভাগ ক্লিনিকে 2030 মিনিটের সেশন পাওয়া যায়

Nagad বা bKash-এর মতো পেমেন্টে অ্যাপয়েন্টমেন্ট ফি মেটানোও সহজ হয়

পারিবারিক পরামর্শ কেন্দ্র

ঘরে বসে সীমা নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করে ছোটদের অ্যাকাউন্ট, ডিভাইস শেয়ারিং, আর সময় বেঁধে দেওয়ার বিষয়ে তারা পরিষ্কার দিকনির্দেশ দেয়

একবার কথা বললেই অনেক ভুল বোঝাবুঝি কমে যায়

দৈনিক সীমা

কতক্ষণ থাকবেন, আগে থেকে সেট করুন এতে রাত 1টার পর অযথা স্ক্রলিংও কমে

সেশন রিমাইন্ডার

নির্দিষ্ট সময় পর সতর্কতা আসে তখন আপনি থামবেন, নাকি চালাবেন, সেটা নিজেই ঠিক করবেন

স্ব-বিরতি

মাথা ভার লাগলে কিছুদিন বিরতি দিন এটা 24 ঘণ্টা থেকে শুরু করে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত রাখা যায়

1. সময়ের হিসাব কি হারিয়ে যাচ্ছে?

আপনি যদি 15 মিনিট ভেবে 1 ঘণ্টা কাটিয়ে দেন, সেটা সতর্ক সংকেত

2. আপনি কি ক্ষতি পুষিয়ে নিতে চাইছেন?

এভাবে ধরেই নেওয়া ঠিক না বিরতি নিয়ে মাথা ঠান্ডা করা দরকার

3. পরিবার বা কাজ কি পিছিয়ে যাচ্ছে?

রুটিন নষ্ট হলে সীমা আরও শক্ত করা উচিত

4. চাপ কমাতে কি বারবার অ্যাপে ফিরছেন?

এটা অভ্যাসের দিকেও ইঙ্গিত করতে পারে তখন self-exclusion ভাবুন

5. বাজেট না ভেবে চালিয়ে যাচ্ছেন?

সীমা ছাড়িয়ে গেলে সেটা থামানোর সঠিক সময়